Психолог дал совет новобранцам, как не заснуть в наряде и карауле

В ходе весенней призывной кампании ряды Вооруженных сил, Росгвардии, пограничных войск пополнили 135 тысяч молодых людей. Одна из проблем, с которой они столкнулись во время службы, с ее значительными нагрузками, дежурствами – это недостаток сна. Она особенно актуальна на первых порах, пока организм не адаптировался к новым условиям. Электронное издание «Военный стандарт» попросило психолога и специалиста по сну – сомнологу – дать рекомендации новобранцам.

фото: Геннадий Черкасов

Как сказал военный психолог Александр Забродин, можно сделать даже кратковременный сон эффективным. «Прежде всего, надо научиться засыпать быстро, чтобы не тратить драгоценные минуты, — сказал он. — Попробуйте такой способ быстрого погружения в сон: откиньтесь на спинку стула, расставьте ноги, руки скрестите на груди, голову опустите и постарайтесь максимально расслабить мышцы головы. Затем расслабьте глаза, челюсть, опустите плечи, дышите медленно и глубоко». В положении лежа руки нужно вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.

Вместе с физическим расслаблением, говорит психолог, необходимо также расслабить сознание. «Попробуйте представить что-нибудь спокойное и умиротворяющее — тихий вечер, медленно текущую реку, пресловутых бредущих слонов», – советует специалист.

Если как следует освоить технику «быстрого сна», то можно выспаться всего за полчаса

Другая проблема, связанная со сном – это как не заснуть на дежурстве или в карауле. Советы на этот счет дала сомнолог Ольга Басова. Она прокомментировала советы бывалых воинов, которым не заснуть в наряде помогает жвачка с резким вкусом. «Это разумный совет, — объясняет Ольга Басова, — сильные запахи, неважно приятные или нет — хорошо стимулируют нервную систему. А любое движение, в данном случае двигательная активность челюстей, дает мозгу сигнал к бодрствованию».

По ее словам, полезны также какие-либо физические упражнения — приседания, отжимания, повороты корпуса. «Правда, здесь важно не переусердствовать — если вы будете делать упражнения долго и устанете, спать захочется еще сильнее», – сказала Ольга Басова.

Она также отметила, что на теле человека есть определенные точки, массаж которых помогает снять усталость и улучшить циркуляцию крови».

«Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Желание спать отступит на некоторое время», — сказала она.

Очень действенное средство от сна – холод. «Очень хорошо, если есть возможность умыться холодной водой или снегом, или сполоснуть запястья холодной водой — этот прием позволяет быстро охладить организм. Можно также пожевать снег или лед — это тоже взбодрит», – сказала специалист.

Вам также может понравиться